Ter uma alimentação saudável é importante...

Por isso estou trazendo para vocês leitoras os 10 passos para uma alimentação saudável, são passos simples e que garantiram a vocês uma melhor qualidade de vida.....não esquecendo que uma boa alimentação deve estar associada a atividade física diária.

PASSO 1
Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

PASSO 2
Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.

PASSO 3
Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches
 
PASSO 4
Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

PASSO 5
Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

PASSO 6
Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

PASSO 7
Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

PASSO 8
Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

PASSO 9
Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

PASSO 10
Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Espero que vocês gostem e qualquer dúvida estou a disposição de vocês!!!! Beijinhos.

Apresentação da nova colaboradora do blog

Bom dia minhas flores.... hoje estou super animada, pois como disse há uns dias atrás, estamos fechando parcerias para o nosso querido blog.
Quero apresentar pra vocês a mais nova colaborado do Blog Menina Mulher, Janaina Torres!! Ela é minha prima querida e é uma super nutricionista. Da uma olhada na apresentação dela pra vocês!!!

Olá meu nome é Janaina S. Lima Torres, Nutricionista formada pela Universidade Paulista – Unip – desde dezembro de 2011. Sou casada e mãe de uma linda bebê chamada Ana Beatriz. Estarei aqui no blog da minha querida prima Carla Torres, como colaboradora trazendo para vocês assuntos sobre Nutrição e Alimentação Saudável, além de dicas e receitas saudáveis para vocês leitoras. Também estou à inteira disposição caso vocês queiram saber sobre algum assunto em especial e também para esclarecer suas dúvidas sobre alimentação em geral. Espero que gostem!!!Beijos Jana =)

Jana, seja super bem vinda ao nosso blog, espero que você goste de participar com a gente! Meninas, espero que você gostem dela e a recebam com todo carinho!

Beijinhos!

 

Como montar um lanche natural

Hoje em dia um lanche natural saudável é uma ótima opção para o jantar, lanches intermediários, antes do exercício ou até mesmo pra o almoço num dia mais corrido ou que você esteja passando o dia na rua. Você pode preparar diversos sabores diferentes (importante para variar os nutrientes e você não enjoar) e carregá-los numa bolsinha térmica ou deixar na geladeira do trabalho. Isso evitará a ingestão de fast-foods, salgados, bolachas e/ou outras guloseimas habituais.

Siga estas idéias:

1- PÃO: Dê preferência aos de forma light ou integral (pode ser o branco light também), sírio branco ou integral, francês integral ou os à base de cereais e soja. Ao eliminar pão com farinha branca, açúcar e gordura você tem um benefício muito grande e a barriga agradece, afinal, menos gordura localizada será armazenada.

2- RECHEIO 1: Para molhar o pão, utilize: molho de tomate, queijos cremosos light, maionese light, requeijão sem gordura, margarina light ou geléia diet para sanduíches doces (que podem ser usados como sobremesa!).

3- RECHEIO 2: É aí que mora o pecado… As pessoas pecam no recheio colocando alimentos gordurosos, cheios de sal ou frituras, então, agora que você está disposto a montar um lanche mais magro, utilize: peito de peru, peito de frango fatiado, presunto magro, peito de chester, queijo branco, hambúrguer de soja ou frango, mussarela light, atum, sardinha, ovo cozido ou blanquet de peru. Evite utilizar: salsicha, lingüiça, mortadela, ovo frito, queijos amarelos, embutidos, presunto com capa de gordura, hambúrguer, etc.

4- TEMPEROS: Varie entre os seguintes: molho de pimenta, pimenta calabresa, azeite, vinagre, limão, mostarda ou molhos p/ salada sem gordura.

5- OBRIGATÓRIO: Sempre coloque legumes e verduras (rúcula, tomate, alface, cenoura ralada, beterraba ralada, cebola, seleta de legumes, etc.), assim seu lanche será bem parecido com uma refeição completa!

Pronto! Agora é só usar sua criatividade e montar uma lista de receitas de lanches naturais diferentes e variados! Como variação, quando estiver em casa, você pode montar o lanche e colocá-lo na chapa para consumí-lo quente ou torrado!

Beijos!!!

Trench coats - muito charme no inverno!

Os trench coats são clássicos e queridinhos há anos. Criados para proteger os soldados na Primeira Guerra Mundial, foram sendo editados até se tornarem peça-chave no guarda-roupa de mulheres, homens e crianças, de todas as idades.

No inferno as pessoas costumam desfilar muito mais elegantes, com isso a peça é a preferida da estação.

O trench coat da coleção Outono Inverno 2012 da Bugbee é de moletom flamê com botões dourados personalizados. Lindo e quentinho! E tem aqui na loja virtual da marca.

Solutions - Avon

Eu tenho um grande problema com acnes, por isso é bem difícil de encontrar algum hidratante que dê certo no meu rosto. Olhando o catalogo da Avon, vi um gel que me chamou atenção, o Solutions Balance Night. Eu estou adorando, pois ele hidrata e não deixa a pele oleosa. E ainda tem a textura super leve... o cheirinho é de chá, sabe aquele cheirinho de folha?... não é doce!

O que a marca diz:

"Ideal para pele mista a oleosa, este gel de textura leva proporciona a sensação de uma pele uniformemente hidratada, porém, não oleosa, deixando a pele com aparência macia, saudável e sem brilho excessivo. Formulado com extrato de chá de folha de camélia e com ingrediente Zinco PCA, hidrata a pele ao mesmo tempo em que controla a oleosidade."

Eu só estou usando o Solutions balance Night, mas a linha é completa , logo ela tem um hidratante para o dia, com proteção solar fator 15.

Alguém já usou? O que achou? Deixa sua opinião!

Beijokas!!!!

Fiquem atentas...

Oi gatas, tudo bem?

Hoje venho aqui no blog pra contar que logo mais teremos novidades super legais! Fechamos uma super parceria!!!

Fiquem atentas!!!!

Beijos!!!

Top 10 da maquiagem!!!

Oi meninas, tudo bem?
Na hora de se maquiar as vezes pinta aquela dúvida, né? Então, selecionei 10 dicas para tornar o processo mais fácil. Da uma olhada:

1 - Na hora de preparar a pele tenha sempre a mão uma esponjinha limpa e aplique sua base dando leves toques sobre a pele. Se usá-la em movimentos circulares pode manchar e a filnalização não sera perfeita.

2 - Você pode sim usar os dedos para aplicar a sombra em pó, faça o mesmo movimento, dando leves toques, lembrando que a sombra escura deve ser usada primeiro no concavo, para dar profundidade ao olhar.

3 - A sombra mais clara deve ser usada em seguida para iluminar o olhar (tons escuros dão profundidade e tons claros iluminan o olhar).

4 - Não esqueça de pentear a sobrancelas antes de colorir, os tons devem ser claros, pois toda maquiagem na sobrancelha deve ser natural. Dê preferência ao marron opaco e não aperte muito o pincel para não marcar a sua maquiagem. Passe sempre no sentido dos fios.

5 - Máscara para cílios deve ser aplicada duas vezes para dar um efeito mais poderoso. Aplique também nos cílios inferiores, para aumentar e abrir mais o seu olhar. Os produtos com astes flexíveis são mais fáceis de passar. Se borrar, apague a mancha com um pouco de base.

6 - Para aplicar o blush use um pincel com cerdas macias, use sem exageros e não marque a maquiagem com profundidade.

7- Nunca faça contorno na boca, pode parecer realmente um exagero. Se você quiser aumentar os lábios faça-o de maneira sutil só com o pincel de boca e batom.

8 - Passe sempre o batom primeiro nos lábios inferiores e minsture. Nunca centralize o batom no contorno labial.

9 - Se você tiver um nariz largo e queira afiná-lo, ou até afinar a mandíbula, passe um pincel com sombra marrom opaca levemente no contorno de suas extremidades, com sutileza. O efeito dá profundidade e disfarça pequenas imperfeições.

10 - Para finalização da sua maquiagem passe uma camada de pó compacto na zona T: topo da testa, topo do queixo e abaixo dos olhos.

Agora é só colocar em praticar e arrasar no make!

Beijinhos!!!

Hits

Aqui em São Paulo, a nova moda dos shoppings são os estandes de esmaltes. Confesso que acho um tanto abusivo os valores cobrados nos nossos vidrinhos do sonho... mas, nesse último domingo não resisti e acabei adquirindo o meu. É da marca Hits, e a cor que comprei é da personagem da Cristal na Malhação... é um rosa queimado, super fofo... Da uma olhada:

A cobertura do esmalte é perfeita, com apenas duas camadas ele cobriu toda a superfície da unha e o brilho nunca tinha visto igual. Ele tem um cheirinho doce, coisa que geralmente os esmaltes comuns não. Paguei neste esmalte R$ 5,99 mas valeu muito a pena pela qualidade do produto.

No final, virei fã número 1 da marca... Vou começar minha nova

coleção de esmaltes, agora da marca Hits...hehe...

A marca tem toda linha de cores dos esmaltes da novela Malhação, uma mais linda que a outra, elas levam os nomes das personagens: Laura, Natália, Verinha, Alexia, Cristal, Michele, Babi, Débora, Débora (transparente) e Verniz Balada.

E vocês conhecem os esmaltes da marca? O que acharam?

Beijos

Cabidinho fofo...

Toda mamãe gosta de deixar sua princesa enfeitada e bem cuidada... mas muitas vezes isso custa caro... O mesmo acontece quando vamos decorar e adquirir acessórios para o quartinho das princesinhas. Dando minha volta pelo mundo cheio de possibilidades da internet, encontrei esses cabides que me encantaram de cara... E não parece ser difícil de fazer.

Gostaram? Eu já estou pensando em fazer pra minha princesinha Juju....
Ótima dica!!!

Beijokas!!!!

Melissa - Coleção verão 2013

Eu amo os sapatinhos da Melissa... eles são fofos e super confortáveis. Eis que a marca lançou a coleção 2013 de Verão, e vou dizer uma coisa... são lindas de viver =D

Já estou louca pra adquirir uma pra minha Julia.... Ah, e não da pra esquecer de dizer, que as Melissas continuam com aquele cheirinho bom adocicado, que só ela tem.

Beijos...boa semana meninas!!!!

10 dicas para escolher móveis para espaços pequenos

Oi meninas...tudo bem?
Estava lendo a revista Casa e Jardim e vi essa matéria que achei bem legal, então resolvi compartilhar com vocês. Vamos conferir?

1. Móveis retos funcionam melhor. “Possibilitam encaixes nos ambientes. Prefira-os”, diz Jader Almeida. 

2. Peças suspensas são sempre bem-vindas: elas privilegiam a circulação. 

3. A melhor maneira de visualizar um móvel no ambiente é simular seu tamanho real. No chão, demarque as medidas com jornal. Observe se sobra área para os outros móveis. 

4. Escolha elementos que possam mudar de lugar. O banquinho que está na cozinha deve servir para a sala, para a área de serviço etc. 

5. Pense na decoração alinhada ao seu dia a dia, e não às ocasiões especiais. “Não faz sentido uma mesa enorme, que ocupe metade da sala, para um lugar onde vivem duas pessoas. Quando o número de convidados for grande, improvise”, afirma Marcus Ferreira. 

6. Em busca de leveza visual, prefira as peças que misturem poucos materiais. “Se o ambiente é pequeno, o ideal é que os móveis nem sequer sejam notados”, diz Jader Almeida. 

7. Não compre tudo ao mesmo tempo. O ideal é partir do móvel maior. Os demais vêm depois, se sobrar espaço.
 
8. Peças dobráveis e empilháveis são as grandes aliadas das metragens reduzidas. Dê preferência a elas, desde que o conforto e a estabilidade sejam preservados. “Não adianta ter uma mesa dobrável que chacoalha durante o uso”, explica Fernando Jaeger. 

9. Tenha poucos móveis. Não cabem o sofá nem as poltronas? Fique apenas com o sofá – um que você ame.

10. Opte pela ocupação horizontal, e não vertical. Quanto menos preenchida estiver a parede, mais respiro tem a decoração.

Gostaram? As dicas são ótimas, e como a minha casa é pequena, já coloquei algumas em prática...


Beijokas gatas!!!

Unhas decoradas - 3º Sugestão

Bom dia Florzinhas, como foi o dia dos namorados?
Hoje escolhi uma unha decorada que está fazendo sucesso há algum tempo, mas que na minha opinião ainda esta super em alta, principalmente agora no inverno quando usamos esmaltes mais escuros.
O nome dela é Louboutin, ela foi inspirada nos lindos e elegantes sapatos do Designer Francês Christian Louboutin.
Os sapatos do Designer são conhecidos pelo lindo solado vermelho, sua marca registrada.

Vamos aprender a fazer? A Risqué mais uma vez ensina a técnica, veja:

1. Passe uma camada de Risqué Technology Base Reestruturadora;
2. Esmalte a parte interna das unhas com o pincel em pé, usando Risqué Beijo;
3. Passe duas camadas de Risqué Preto Sépia e limpe o excesso;
4. Para finalizar, passe uma camada de Risqué Cobertura Fosca.

Super fácil, né meninas?
Bora fazer!

Feliz Dia dos Namorados!

Eu tenho tanto pra lhe falar
Mas com palavras não sei dizer
Como é grande o meu amor por você

E não há nada pra comparar
Para poder lhe explicar
Como é grande o meu amor por você

Nem mesmo o céu nem as estrelas
Nem mesmo o mar e o infinito
Não é maior que o meu amor
Nem mais bonito

Me desespero a procurar
Alguma forma de lhe falar
Como é grande o meu amor por você

Nunca se esqueça, nem um segundo
Que eu tenho o amor maior do mundo
Como é grande o meu amor por você

Mas como é grande o meu amor por você

Desejo a todas as minhas leitoras e leitores queridos (as) um Feliz Dia dos Namorados, aproveitem para curtir a pessoa que tanta ama!

E um Feliz dia dos Namorados para o meu eterno namorado Julio! Te amo amor!!!

Como evitar cabelos quebradiços

Olá meninas! Tudo bem?
Depois de alguns dias sem aparecer por aqui, estou de volta com algumas dicas para cuidarmos direitinhos dos nossos cabelos...

Manter os cabelos sempre perfeitos nunca é tarefa fácil, principalmente se os fios já passaram por algum processo químico, ou então, quando são expostos a muitos alisamentos. Aí não tem jeito: ele quebra, fica fraco e com aspecto sem vida.

Para evitar que seu cabelo quebre, a primeira coisa que você deve fazer é dar adeus à chapinha. A prancha provoca o ressecamento rápido dos fios. Substitua-a pelo bom e velho secador.

Evite as descolorações, procure usar produtos menos agressivos. Se fizer luzes, faça só em alguns fios, não sobrecarregue. Os cabelos finos são os que mais sofrem, porque eles são mais sensíveis e por isso tendem a quebrar mais facilmente.

Agora, se você sentir que o cabelo começou a partir, recorra rapidamente às hidratações e produtos à base de queratina. A função da queratina é envolver os fios com uma película que protege os fios e os torna mais resistentes e com maior elasticidade. Sem dizer que essa proteína hidrata, fortifica e reestrutura e dá brilho as madeixas.

Quem dá as dicas é o cabelereiro Rodrigo Cintra e a fonte é Portal Daquidali.

Agora é só mandar ver nos cuidados com as madeixas! E arrasar!

Boa semana pessoal!!!

Hope

Bom dia meninas lindas do meu Brasil!!! Como vocês estão?
A Hope,é uma marca de lingerie que amo de paixão, e ela acaba de contratar uma linda garota propaganda...nada menos, nada mais que Gabriela..hehe...brincadeirinha...ela contratou Juliana Paes, lindíssima e super em forma para substituir a não menos linda Gisele.

Com esse corpinha de dar inveja há qualquer uma, ela esta arrasando na nova campanha.
E eu como consumidora das peças da Hope, indicou e dou nota 10 para os produtos.
Uma boa pedida pra fazer aquela surpresa no Dia dos Namorados, não acham????

Unhas decoradas - 2º sugestão

Hoje venho mostrar mais uma sugestão de unhas decoradas, uma grande pedida pra dar aquele charme no look para o feriadão de se aproxima.
E mas uma vez, o dica vem do face da Risqué, da uma espiadinha:

Como fazer:

Filha única listrada!
1. Passe uma camada de Base Niveladora Risqué Technology;
2. Em seguida, faça 4 faixas com os esmaltes de sua preferência na unha filha única. No exemplo, utilizamos Risqué Relax da Penelope, Risqué Amarelo Real, Risqué Momento Penelope e Risqué Rock’n Roll, tire o excesso e espere secar;
3. Corte tirinhas de fita crepe e cole como desejar;

4. Passe uma camada de preto Sépia em todas as unhas, inclusive na filha única. A dica é: tente passar o minimo possivel de esmalte em cima das tiras de fita crepe;

5. Limpe o excesso das demais unhas e , quando a filha única estiver brm seca, retire as fitas com cuidado e limpe o excesso;

6. Para finalizar, passe uma camada de Risqué Cobertura Brilhante em todas as Unhas

Eu amei essa idéia e estou louca pra testar nas minhas unhas... =D

E vocês, o que acharam?

Beijos

Unhas decoradas - 1º sugestão

Está super na moda as unhas decoradas. Visitando o face da Risqué, vi várias dicas de como fazer alguns tipo de decoração, selecionei alguns e vou postar aos poucos as idéias.
Afinal, queremos ficar sempre na moda, seja nas unhas ou nos looks, não importa, mulher antenada é mulher bem cuidada, a Risqué sabe muito bem fazer esmaltes com cores lindas e com ótima duração e qualidade... e a gente ama, né meninas...

Escolhi uma decoração de bolinhas, que amo de paixão!!! Da uma olhadinha:

Como fazer:

Decoração de bolinhas

1. Aplique uma camada de Risqué Technology Base Reestruturadora;
2. Em seguida, aplique duas camadas de Risqué Classic e limpe o excesso;
4. Tire o excesso do pincel do esmalte e faça bolinhas com os esmaltes Risqué Preto Sépia, Risqué Astral e Risqué Armadilha Tropical.
5. Finalize com uma camada de Risqué Technology Cobertura Brilhante.

Gostaram? Fiquem de olho que logo mais colocarei mais sugestões de decoração de unhas!

Beijos

Flores para decorar!

Que eu amo flores acho que vocês já perceberam né? E outra coisa que gosto muito é de reaproveitar materiais que muitas vezes jogamos no lixo.
Dando minha volta diária pela internet, vi esses vasinhos e achei muito charmosos... Então resolvi compartilhar com você. Espia só:

Com alguns vidrinhos, rendas, fitas e um pouco de criatividade os vasinhos decorativos ficaram lindos, não acham?



E você já fez alguma coisa reaproveitando materiais que iriam pro lixo? Quer mostrar pra gente?

Tire uma foto e mande para o blog no e-mail aqui.



Beijos

Sorteio Keko Baby & Corujinhas

A Keko Baby em parceria com a corujinha está realizando uma ótima promoção, da uma olhada:

Aqui vai o regulamento:

Quer participar? Acesse o site do Corujinhas aqui preencha todos os requisitos do regulamento e boa sorte a todas!!!

Economizando com estilo.

Que toda mamãe seja ela de primeira, segunda ou nona viagem gosta de comprar pra suas bebêzinhas e bebêzinhos as últimas tendencias na moda infantil, não tenho dúvida... afinal, eu também sou assim.
Mas, com o friozinho chegando e tendo de comprar algumas peças extra pra minha pequena, num momento em que não estou podendo investir muitos "reais", fui dar uma passeada nas magazines da vida.
Eis que encontrei alguns looks, super fofos e quentinhos na Lojão do Brás.

Da uma olhada como minha Julia ficou lindíssima com essa roupinha que paguei somente R$ 27,00...um achado, não é mesmo?

Claro que minha modelo preferida fica linda com qualquer roupa? Modesta essa mãe!!!

Gostaram? Eu achei o máximo, afinal não é porque a roupinha é mais barata, que ela não tem seu charme!

Beijokas!

Color Trend Pop Love - Edição Limitada

Oi meninas, tudo bem?
As festas juninas estão aí e, para entrar no clima dessa comemoração popular, a Avon acaba de lançar uma nova linha de batom: a Color Trend Pop Love, uma edição limitada com quatro tons (e sabores) diferentes. Isso porque os lançamentos Maçã do Amor, Beijinho, Doce de Abóbora e Pé de Moleque não fazem referência à festa caipira só no nome — eles também são levemente adocicados e aromatizados.

Eu já comprei a minha cor preferida "Beijinho" e adorei o resultado e o cheirinho do produto. Fora que a embalagem é toda fofa!!! Da uma espiadinha:

O valor do batom é bem legal R$ 8,00... mas como todos sabem a nossa querida Avon sempre manda bem nas promoções e este ciclo ele está saindo por R$ 5,49... Vale muito a pena meninas!

Alguém já usou? O que achou?

Beijos